uda i

[...] seria. Klatka z górą grzbietu idealnie się nadaje do takiego połączenia i ten trening idzie zdecydowanie szybciej. Poprawić trzeba by było jeszcze trening nóg bo słabiutko, tam trzeba dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na tył uda żeby był kompletny. Do tego wszystkiego jakieś dobre ćwiczenia na rdzeń i śmiało można startować. W razie pytań pisz.

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

Mam nadzieję, że zjadę do 12-11% bf nie wiem czy sie uda ale ćwicze od samego poczatku ciężej niz w poprzednim teście, wiecej jem kcal i nie zrezygnuje z HIIT. Rasumując wiem, że bedzie tak jak chcę

cześć troche dzisiaj za dlugo spalem, nie wiem czy zdaze zjesc do 23 wszystkie posiłki ale mam nadzieje ze tak, czeka mmnie dzien z ksiazkami dzisiaj :( ale trening i wypis bedzie, moze jakies filmiki jak sie uda a to wlasnie zajadam

1 trening KLATKA rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian [...]

[...] w zyłe trudno trafic w całej swojej karierzr 3 razy sie zadzyło...czyli nie nawet 1 procent...moze dobrze znam juz miejsca gdzie co...ale najbardziej odpwiadaja mi uda..inne miejsca bardzo rzadko..uda sa na tle duze..ze starczy miejsca..czesto stosuje krotkie estry i poprostu codziennie trzeba robic inekcje..i wydaje mi sie ze dwa uda [...]

[...] z cynamonem 2.piers z kurczaka zawijana w boczku z serem w marynacie z musztardy i bbq, warzywa, batat 3.serek wiejski, banan 4 Burgery wolowe Mam nadzieję że jutro uda się juz zrobic muai thai a jak nie to będzie 3 pod rząd trening na siłowni+ wpadnie pewnie jakieś cardio albo tabata, udanego wieczoru wszystkim zdjęcia szamy [...]

[...] 8x25 8x25 8x25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę  8x20 8x20 8x20 8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę  8x15 8x15 8x15 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x32 12x32 12x32 10. Palloff press 3x12 12x13,5 12x13,5. 12x18 Jutro pomiary i może uda się jakieś foty wrzucić

uda:-) ja tez schodze na 3 treningi fbw i starczy na podtrzymanie:-) tydzien, dwa i bedzie oki:)

Właśnie po nogach zauważyłem że jak troszkę mniej objętościowo je robie to wizualnie jak i w obwodzie uda poszły, druga sprawa ze przez to nic nie robienie rozleniwilem sie i lepiej sie czuje jak w robocie sie dotyram

[...] max 2700kcal i do tego zrobilem 5x5 min na worku takze chyba odrobiony, mial być interwał w czwartek ale odpuscilem przez zmęczenie Przyszły tydzień w srode jade chyba w końcu do Pl i treningi zrobie pon wt tutaj i jeden jak sie w polsce uda, ucinam tez 100 kcal by w weekend móc trochę więcej zjeść, chyba nie jest to zła metoda? Pozdrawiam

[...] n w wiośle z 3-4kg progresu moge dać, w przysiadach dam te 5kg wiecej, w martwym też koło 5kg wiecej, w uginaniu ramion dalej 1kg, w wspieciach dam 5kg, chociaz nie wiem czy uda mi sie utrzymac rownowage z tym ciezarem ;] tak będzie dobrze? ;> I jeszcze czy jakąś przedtreningowke moge sobie wypijać czy narazie sobie odpuscic, kupilem tylko [...]

[...] 40kg x 8, 45kg x 4, 49kg x 3, 51kg x 2, 53kg x 2, 55kg x 1, 56kg x 1 Pompki odwrotne (z powodu braku poręczy) -> dawno nie robiłem, jednak koło 40kg mysle ze bede kladl na uda w ostatniej serii. To są suche rozmyślania, zobacze jak wyjdzię w praktyce, planuje pierwszy trening taki siłowy zrobić we wtorek-środę i sprawdze czy dobrze oszacowałem [...]

Dzisiaj miały polecieć całe nogi, ale łydki odpuściłem z braku czasu. 23.04.2013r Uda Przysiad tylny 26kg x 10, 46kg x 12, 56kg x 10, 66kg x 8, 76kg x 6, 40kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=l4Ja5on0QOk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WcokbPLczbI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pHmJ0S9qsUc&feature=youtu.be [...]

[...] mysle ze musze wziac tabletke i ze bez tego nie zasne, leze 3h sluchajac muzyki albo czytajac forum, a jutro zamierzałem atakować 90kg na 6pwt w siadach i jesli by mi sie udalo to do 100kg chciałbym podejść, ale nie wiem czy będą siły jak nie moge zasnąć. Teraz jesli uda mi sie to 100kg usiasc to chyba zastanowie sie nad kupnem pasa, bo to juz [...]

22.05.2013r Uda Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 15 50kg x 6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 2 110kg x 0 Wiedziałem że 110kg nie pójdzie, jednak wolalem spróbować bo bym miał wyrzuty sumienia że sobie odpuściłem. http://www.youtube.com/watch?v=Vr9wO4oQABM&feature=youtu.be [...]

[...] 3. Oprócz orzechów włoskich można podbijać tłuszczę oliwą z oliwek? Bilans kaloryczny staram się mieć na około 0 lub minimalnie poniżej zapotrzebowania. 4. Co zrobić jeśli uda dopiero kilka centymetrów ponad kolanem zaczynają rosnąć? Odcinek nad kolanem jest chudy jakby nogi nie było nigdy ćwiczone, dopiero wyżej widać nogi są ruszane [...]

[...] dodawać, może ktoś jeszcze tu kiedyś zajrzy :) Tylko już bym postarał się bardziej dojrzale to prowadzić, bez prowokowania g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka [...]

Dzień 21 (17.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

no debiutanci nie maja fajnie .. a u was jakies plany?? MP w Kielcech, może wcześniej uda się zaliczyć Lubliniec na przetarcie. A cel nr 1 to ME Weteranów. Po cichu planujemy również start w parach ale obawiamy się że zginiemy wśród kolosów, którzy w tym roku mają wystartować. Dziś znowu trening nóg, trenowałem same czwórki, dwójki przeniosłem na [...]